Если вы когда-нибудь пытались набрать вес и при этом нарастить мышцы, то наверняка слышали про такой спортивный продукт, как гейнер. Часто его выбирают новички, которым сложно справиться с задачей увеличения массы только за счёт обычного рациона. Особенно это актуально для тех, кто имеет быстрый обмен веществ или не может съедать достаточно калорийной еды в течение дня. В таких случаях многие решают купить гейнер для набора веса, потому что это один из самых простых способов восполнить нехватку калорий и ускорить восстановление после тренировок.
Что входит в состав гейнера
Гейнер — это порошковая смесь, в которую входят углеводы, белки, иногда жиры, витамины и другие добавки. Но главная цель — дать организму много энергии и строительного материала для мышц. В отличие от протеина, где в составе почти только белок, в гейнере большая часть — это углеводы. Именно углеводы дают силу и помогают восполнять энергетические запасы после нагрузок.
Как правило, в составе можно найти:
- Быстрые углеводы (мальтодекстрин, глюкоза) — для восстановления энергии сразу после тренировки;
- Медленные углеводы (овсяная мука, изомальтулоза) — чтобы поддерживать уровень сахара в крови и насыщение на длительное время;
- Концентрат сывороточного белка — помогает в росте мышц;
- Иногда добавляют креатин, витамины, минералы и даже клетчатку.
Благодаря такому составу, гейнер — это практически готовый калорийный перекус, который легко и быстро усваивается организмом.
Кому действительно нужен гейнер
Гейнер не является универсальной добавкой. Он не подойдёт всем подряд, особенно тем, кто хочет похудеть или держит вес под контролем. Но есть несколько категорий людей, которым гейнер действительно может быть полезен.
- Хардгейнеры — это люди, которым очень трудно набрать вес даже при высококалорийном питании. У них очень быстрый обмен веществ.
- Подростки и молодые спортсмены — особенно в период активного роста и тренировок, когда энергии требуется больше, чем обычно.
- Те, кто много тренируется — силовые и кроссфіт-нагрузки сжигают огромное количество калорий, и их нужно восполнять.
- Люди с ограниченным временем на приёмы пищи — если нет возможности полноценно питаться 4–5 раз в день, гейнер можно использовать как быстрый перекус.
Важно помнить, что гейнер не заменяет обычную еду. Это добавка, а не основа рациона.
Как правильно принимать гейнер
Чтобы гейнер работал на пользу, а не превращался в лишние килограммы жира, его нужно принимать с умом. Лучше всего употреблять его после тренировки, когда организму нужно восстановиться и восполнить потери энергии. Также можно использовать его между основными приёмами пищи, особенно если вы не добираете по калориям.
Не стоит пить гейнер прямо перед сном — ночью организму не нужно столько энергии, и всё неиспользованное может пойти в жировые запасы. И ещё: не забывайте контролировать общее количество калорий в сутки — это поможет избежать переедания.
На что обратить внимание при выборе гейнера
На рынке много разных гейнеров, и выбрать бывает сложно. Чтобы не ошибиться, обратите внимание на следующие моменты:
- Соотношение углеводов и белков: для новичков подойдёт 70/30, для продвинутых — 50/50;
- Состав углеводов: желательно, чтобы были как быстрые, так и медленные;
- Отсутствие дешёвых наполнителей и сахара в большом количестве;
- Наличие витаминов, минералов и дополнительных полезных компонентов.
Если вы всерьёз решили изменить свой вес и улучшить форму, не стоит полагаться только на добавки. Основу всегда составляет питание, тренировки и восстановление. А уже потом — поддержка в виде гейнера, которую можно использовать в нужный момент.
Гейнер — это полезный инструмент для тех, кто стремится к набору мышечной массы и испытывает трудности с получением нужного количества калорий. Он не сделает за вас всю работу, но может здорово упростить путь к цели. Главное — понимать, зачем вы его используете, и подходить к процессу осознанно.
